ćwiczenia na barki

dodatkowe ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach zapraszam do czytania miłej lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/10/8 - szrugsy - 12/10/10/8 Zrobilismy sobie z kolegami mini-siłownie w piwnicy także nie mamy profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia - same podstawowe rzeczy... - zamierzam od nowego roku zaczać chodzić na profesjonalna siłownie ale narazie do końca roku będe ćwiczył w piwnicy... - przy [...]

[...] sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie hantlem - 4 serie (brak drazka) 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.

ok nie bede robić zestawu C ale czy mógłbym na barki dać 2 ćwiczenia po 1 serii ?????????????

Ok wielkie dzieki :). Chcialbym jeszcze prosic o opinie Kradama czy jesli bol minie to po przerwie moge normlanie wznowic cwiczenia - Mc,siady,wyciskanie na barki czy mimo wystzsko wybrac sie do lekarza ? Czy przez jedno podniesienie ciezaru w nieodpowiedni sposob faktycznie mozna nabawic sie powaznej kontuzji ? Boje sie troche ze bedzie to sie za [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).

Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze sztangielką młotkowo 3s x 12pow biceps 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow triceps 8. znów coś na brzuch tylko nie wiem... może podnoszenie nóg do góry w leżeniu;)? 20pow x 3 brzuch Taka kolejność by mi odpowiadała aby klata była na początku a później kolejno nogi, plecy, barki i ramiona. Teraz jest ok, dobre ćwiczenia?

hej wszystkim. Mam 27 lat , wyjechalem do Wielkiej Brytani i tam zaposcilem sie okrotnie tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo [...]

mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]

Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]

W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]

[...] - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.

...tak, tylko wszelkie wyciskania siedząc, leżąc przy dużym skosie towlaściwie ćwiczenia na barki, szczególnie zaś na przedni akton- czasami można sobie nie zdawac sprawy z tego, ze coś się ćwiczy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-21 17:49:17

[...] 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje) (10-12kg na rękę) No i tak poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek. W domu robię co dziennie rano (i w ciągu dnia czasem) pompki i ćwiczenia na brzuch (różne przeróżne). Na barki też w domu - stoję na rękach i uginam łokcie :) oczywiście bez podpory

[...] - masakra, po prostu blokada, jeszcze jedna próba i soft deload martwy ciąg 20kgx10 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx4 - przez cholerne przedramię nie mogę komfortowo robić tego ćwiczenia , mógłbym wziąć paski, ale Wuchta pokazuje, że da się i 250kg bez pasków, to co ja będę pękał... drążek - rzecz oczywista, przy zajechanych przedramionach to sobie [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 [...]

witam. ulozylem trening silowy ktory wykonuje od miesiaca i nie widze zbyt duzych efektow (dolozylem troche odbciazenia jednak rekordow nie pobilem).kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach po 5 powtorzen.wykonuje cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla [...]